Η αυτοφροντίδα αφορά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική μας υγεία. Στους σημερινούς έντονους ρυθμούς ζωής είναι εύκολο να παραμελήσουμε την φροντίδα του εαυτού η οποία είναι απαραίτητη για να διατηρούμε ισορροπία και ευεξία στη ζωή. Από τη γυμναστική μέχρι τις μικρές καθημερινές συνήθειες, απλά πράγματα μπορεί να παίζουν ρόλο στην συνολική μας υγεία.
Η σημασία της άσκησης
Η γυμναστική δεν βοηθάει απλά το σώμα αλλά και το μυαλο και την ψυχή. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, των ορμονών που ευθύνονται για τη βελτίωση της διάθεσης και την καταπολέμηση του άγχους. Ακόμα και μια απλή βόλτα με γρήγορο βήμα ή ένα μικρό πρόγραμμα ασκήσεων στο σπίτι μπορούν να κάνουν μια σημαντική διαφορά, εφόσον γίνονται σταθερά.
Είναι σημαντικό να επιλέξουμε πράγματα που μας ταιριάζουν και μας προσφέρουν ευχαρίστηση ώστε να μην τα παρατήσουμε. Για παράδειγμα, η γιόγκα και οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση, ενώ το τρέξιμο ή η ποδηλασία ενισχύουν την καρδιαγγειακή υγεία. Η αυτοφροντίδα ξεκινά από το να ακούσουμε τις ανάγκες του σώματός μας και να προσαρμόσουμε την καθημερινότητά μας ανάλογα.
Η ισορροπημένη διατροφή
Μια σωστή διατροφή είναι εξίσου βασική για την αυτοφροντίδα. Καταναλώνοντας θρεπτικά τρόφιμα, όχι μόνο ενισχύουμε το σώμα μας αλλά και το μυαλό. Τα φρούτα, τα λαχανικά, οι πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά παρέχουν ενέργεια και βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης και της συγκέντρωσης.
Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής μπορεί να περιλαμβάνει μικρές, υγιεινές αλλαγές, όπως την αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων και την ένταξη περισσότερων φρέσκων υλικών στο πιάτο μας.
Και δεν χρειάζεται να έρθουν τα πάνω-κάτω. Ένας ρεαλιστικός στόχος μπορεί να είναι κάθε εβδομάδα να τρώμε κάπως καλύτερα σε σχέση με την προηγούμενη ώστε να έχουμε μια σταδιακή βελτίωση που δεν θα μας κοστίσει.
Προσωπική φροντίδα και άνεση
Η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει και τη φροντίδα του εξωτερικού μας εαυτού. Οι μικρές λεπτομέρειες κάνουν μεγάλη διαφορά στην καθημερινή μας ζωή και στην ψυχολογία. Η επιλογή των κατάλληλων ρούχων, αλλά και η σωστή υγιεινή, μας δίνουν την αίσθηση αυτοπεποίθησης και άνεσης.
Οι γυναίκες γενικότερα θυμούνται να περιποιηθούν περισσότερο τον εαυτό τους όμως η προσωπική φροντίδα αξίζει και στο ανδρικό φύλο. Έτσι για παράδειγμα, αξίζει να φροντίσουμε την εξωτερική μας εμφάνιση, όπως τα ρούχα, τις τρίχες του προσώπου κτλ. αλλά π.χ. και να φροντίσουμε για άνετα εσώρουχα.
Χρόνος για χαλάρωση
Η αυτοφροντίδα δεν περιορίζεται μόνο στη σωματική άσκηση και τη διατροφή. Είναι εξίσου σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο για ψυχική χαλάρωση και ανανέωση. Κι εντάξει, κάποιος χρόνος θα περάσει και μπροστά στο κινητό αλλά ας σκεφτούμε να διαβάσουμε κι ένα βιβλίο, ή να κάνουμε μια βόλτα στη φύση ή κάποιο γλυκό χόμπι, όπως να φροντίζουμε αγαπημένα φυτά. Είναι σημαντικό το να δίνουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να ξεκουράζεται και να απολαμβάνει απλές στιγμές της κάθε μέρας.
Η αυτο φροντίδα δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο! J